A la vida, la salut és un dels aspectes fonamentals. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), la salut es defineix com un estat de complet benestar físic, mental i social, i no simplement l'absència d'afeccions o malalties.
El benestar implica estar en equilibri des del punt de vista físic, mental i emocional. En aquesta ocasió, ens centrarem en el benestar de les persones cuidadores i professionals que treballen en centres residencials.
Les persones professionals d'aquests centres, especialment aquelles en atenció directa, enfronten una càrrega física i emocional considerable que pot afectar el seu benestar general. Tots acumulem anys, i el nostre objectiu és sumar vida a aquests anys. Com podem aconseguir-ho?
Consells per mantenir un bon estat de salut
- Mantingueu una dieta equilibrada: consumir una varietat d'aliments rics en nutrients pot millorar la vostra salut general i augmentar la vostra longevitat.
- Feu exercici regularment: activitats físiques com caminar, nedar o practicar ioga poden reduir el risc de malalties cròniques i millorar el vostre benestar.
- Dormi suficient: és crucial dormir entre 7 i 9 hores per nit perquè el vostre cos es recuperi i funcioni correctament.
- Controleu l'estrès: tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda o el mindfulness poden ajudar-vos a gestionar l'estrès i millorar la vostra salut mental.
- Mantenir connexions socials: relacions sòlides i activitats comunitàries poden millorar la vostra salut emocional i física.
- Eviteu hàbits tòxics: reduir o eliminar el consum d'alcohol i tabac pot tenir un impacte significatiu en la vostra salut i longevitat.
- Trobar un propòsit: tenir metes i un propòsit a la vida pot mantenir-vos actiu i compromès.
Mesures per donar suport als professionals des dels centres residencials
Des del programa Benestarum de Suara, comptem amb professionals que aborden les nostres necessitats detectades. Però des del Centre Residencial Dovela, al barri d'Horta de Barcelona, volem fer un pas més enllà i implementar un programa de cures per als nostres professionals, ja sigui de manera individual o grupal.
Recomanacions per a una correcta alimentació
En col·laboració amb nutricionistes, oferim els següents consells pràctics:
- Varietat d'aliments: inclou aliments de tots els grups alimentaris: fruites, verdures, proteïnes, cereals i làctics. Cada grup aporta nutrients essencials.
- Porcions adequades: controla les porcions per evitar l'excés de calories. Utilitza la piràmide alimentària com a guia per saber quant consumir de cada grup.
- Grasses saludables: incorpora grasses saludables com l'oli d'oliva, els aguacats i els fruits secs. Evita les grasses trans i saturades.
- Hidratació: beu suficient aigua al llarg del dia i limita el consum de begudes ensucrades i alcohol.
- Menys sucre i sal: redueix el consum d'aliments i begudes amb alt contingut de sucre i sal. Opta per alternatives naturals i fresques.
- Planificació de les menjars: planifica les teves menjars i berenars per assegurar-te que siguin equilibrats i variats, i per evitar menjar en excés.
- Escolta el teu cos: menja quan tinguis gana i para quan et sentis satisfet. Presta atenció als senyals del teu cos.
Recomanacions per a l'exercici físic
Donat que la majoria dels nostres professionals són dones en edat premenopàusica, postmenopàusica o menopàusica, és essencial prestar atenció als canvis importants en el cos. Proposem una sèrie de rutines recomanables, sempre sota la supervisió dels nostres fisioterapeutes:
- Exercici aeròbic: activitats com caminar, nedar, muntar en bicicleta i ballar poden millorar la salut cardiovascular i ajudar a controlar el pes.
- Entrenament de força: aixecar peses, utilitzar bandes elàstiques o realitzar exercicis amb el pes corporal pot mantenir la massa muscular i la densitat òssia, reduint el risc d'osteoporosi.
- Exercicis de flexibilitat i equilibri: el ioga i el Pilates són excel·lents per millorar la flexibilitat, l'equilibri i la salut mental, a més de reduir l'estrès.
- Exercicis de baix impacte: activitats com el tai chi milloren l'equilibri i la coordinació, sent suaus per a les articulacions.
- Estiraments: incorporar estiraments regulars ajuda a mantenir la flexibilitat i reduir la rigidesa muscular.
Estratègies per controlar l'estrès
Controlar l'estrès en una residència geriàtrica és fonamental per assegurar un ambient de treball saludable i oferir una atenció de qualitat als residents. Aquí algunes estratègies efectives:
- Mindfulness i meditació: implementar programes de mindfulness pot ajudar els professionals a gestionar l'estrès i prevenir el burnout, fomentant la calma i la claredat mental.
- Suport emocional i psicològic: oferir accés a consellers o psicòlegs proporciona un espai segur per parlar sobre preocupacions i rebre suport emocional.
- Formació en gestió de l'estrès: proporcionar formació en tècniques de gestió de l'estrès i en intel·ligència emocional ajuda els professionals a gestionar millor les situacions estressants.
- Ambient de treball positiu: fomentar un ambient de treball de suport on els professionals se sentin valorats pot reduir significativament l'estrès.
- Descansos regulars: assegurar-se que el personal tingui descansos regulars i temps suficient per recuperar-se ajuda a reduir la fatiga i l'estrès.
- Activitats d'equip: organitzar activitats d'equip i esdeveniments socials enforteix les relacions i ofereix un respir del treball diari.
- Exercici físic: fomentar l'activitat física regular, com caminades grupals o classes de ioga, millora el benestar físic i mental.
- Reconixement i recompenses: reconèixer i recompensar el bon treball augmenta la moral i redueix l'estrès, fent que els professionals se sentin apreciats.
Ens hem centrat en aquests aspectes perquè són àrees en què podem intervenir directament des dels centres. La idea és implementar un programa d'atenció per als professionals in situ, sempre sota la supervisió de Suara/Benestarum. Això permetrà que, amb la implicació de tots els que treballem en pro dels nostres residents, el nostre benestar es reflecteixi en el treball diari, fent-lo més efectiu, eficient i gratificant per a tothom.
Equip del Centre Residencial Dovela (Horta, Barcelona)
