Dormir bé per envellir millor
El passat 11 de juny, ALIURA va organitzar una xerrada sobre la importància del son en l’envelliment saludable, que recuperem ara per compartir-ne els principals aprenentatges. La sessió va comptar amb la participació de la Dra. Ana Fernández Arcos, neuròloga especialitzada en trastorns del son, i d’Àngels Cobo, directora de l’Oficina de Transformació Digital de Suara Cooperativa.
Durant la trobada es va parlar de com canvia el son amb l’edat, de la freqüència dels trastorns del son en les persones grans i de la importància de distingir entre canvis normals i problemes que es poden tractar per millorar el descans, la salut cerebral i la qualitat de vida.
Si no vas poder assistir-hi, te’n fem un resum dels principals punts que s’hi van tractar.
Per què dormim pitjor amb els anys?
Amb l’edat, el son es torna més lleuger. És habitual trigar més a adormir-se, despertar-se diverses vegades durant la nit i passar menys temps en les fases de son profund. A aquests canvis fisiològics s’hi afegeixen sovint canvis d’hàbits, especialment després de la jubilació.
Tot i tenir menys obligacions, no sempre es dorm millor: els horaris es poden desregular, es tendeix a anar a dormir més tard o a fer migdiades llargues, i l’activitat física acostuma a disminuir. Tot plegat pot acabar afectant la qualitat del son nocturn.
També hi influeixen problemes de salut habituals en aquesta etapa, com el dolor crònic o les apnees del son. A més, hi ha diferències de gènere: les dones presenten més problemes d’insomni, sovint relacionats amb els canvis hormonals de la menopausa.
Què podem fer per dormir millor?
Millorar el descans passa, en gran part, per cuidar els hàbits del dia a dia. És recomanable reduir progressivament l’ús de pantalles abans d’anar a dormir, evitar activitats que generin estrès i fer sopars lleugers i d’hora. També és important escoltar el cos i anar a dormir quan apareix la son, sense forçar-ho.
L’entorn juga un paper clau: una habitació fosca, silenciosa i amb una temperatura adequada facilita un son més reparador.
Pel que fa a la rutina diària, llevar-se cada dia a la mateixa hora, fer activitat física —preferentment al matí i amb exposició a la llum natural— i limitar les migdiades a uns minuts pot ajudar a regular el ritme del son.
Finalment, cal tenir present que l’alcohol i el tabac no ajuden a descansar millor: tot i que poden semblar relaxants, acaben empitjorant la qualitat del son.
El paper de les persones cuidadores
En el cas de persones grans dependents, és important detectar possibles problemes de son i treballar conjuntament amb els professionals sanitaris per gestionar-los. Alhora, les persones cuidadores també han de tenir cura del seu propi descans i demanar suport quan sigui necessari, per evitar la sobrecàrrega física i emocional.
Quan cal consultar un professional?
És recomanable demanar assessorament mèdic quan hi ha dificultats persistents per dormir, son no reparador, somnolència durant el dia, sospita d’apnees del son, síndrome de cames inquietes, malsons freqüents o, en el cas de les dones, fogots nocturns que interfereixen en el descans.
Dormir bé és una peça clau per envellir amb més salut i benestar. Abordar les dificultats del son de manera adequada pot millorar significativament la qualitat de vida tant de les persones grans com de qui les cuida.
Si t’interessa rebre informació sobre activitats adreçades a persones cuidadores, apunta't a la Comunitat Aliura!
